Dinh dưỡng

12 loại trái cây có lượng đường siêu cao

Anh Nguyên

Health+ | Đường chính là thủ phạm làm tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường và bệnh tim mạch. Đừng nghĩ rằng đường hóa học mới gây hại, bởi lượng đường tự nhiên có trong trái cây cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
12 loại trái cây có lượng đường siêu cao
Ăn những loại trái cây chứa nhiều đường có thể làm tăng đường huyết

Đường trong trái cây khác so với đường tinh luyện hay đường hóa học. Các loại đường dùng để thêm vào có chỉ số đường huyết cao, có nghĩa là chúng được tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng. Còn đường trong trái cây, do trái cây có chứa chất xơ (chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa đường) nên cơ thể sẽ hấp thụ dần dần, không gây tăng đột biến lượng đường huyết. 

Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh đái tháo đường, bạn cần phải kiểm soát lượng đường trong máu. Trong trường hợp này, bạn cần phải chọn trái cây giàu chất dinh dưỡng với lượng carbohydrate và đường thấp. Dưới đây là danh sách các loại trái cây chứa nhiều đường nhất, bạn nên suy xét khi ăn:

1. Vải thiều

1 cốc vải thiều có chứa 29gr đường 

12 loại trái cây có lượng đường siêu cao  - Ảnh 1

Vải thiều chứa rất nhiều đường. Đây chính là lý do tại sao bạn nên ăn vải ở mức vừa phải. Tuy vậy, vải cũng cung cấp 136 miligam calci, nhu cầu về calci mỗi ngày là 75 miligam.

Giá trị dinh dưỡng trong 1 cốc: 125 calo, hơn 1gr chất béo, 31gr carbs, 29gr đường, 2mg natri, 2,5gr chất xơ, 1,6gr protein.

2. Xoài

1 cốc xoài có chứa 23gr đường 

Xoài rất giàu vitamin A, mỗi cốc có chứa tới 1/3 nhu cầu hàng ngày. Do vậy, ăn xoài sẽ giúp đôi mắt khỏe mạnh. 

Giá trị dinh dưỡng trong 1 cốc xoài: 99 calo, hơn 1gr chất béo, 25gr carbs, 23gr đường, 2mg natri, 2,6gr chất xơ, 1,3gr protein.

3. Anh đào (Cherries) 

1 cốc anh đào có chứa 20gr đường 

Anh đào rất giàu chất chống oxy hóa và kali. Ăn anh đào sẽ giúp phòng chống ung thư, ngủ ngon hơn. 

Giá trị dinh dưỡng trong 1 cốc: 97 calo, hơn 1gr chất béo, 25gr carbs, 20gr đường, 0mg natri, 3,2gr chất xơ, 1,6gr protein.

4. Táo

Một quả táo cỡ trung bình có chứa 19gr đường 

12 loại trái cây có lượng đường siêu cao  - Ảnh 2

Táo rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa như vitamin C, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. 

Giá trị dinh dưỡng trong 1 quả táo cỡ trung bình: 95 calo, hơn 1gr chất béo, 25gr carbs, 19gr đường, 2mg natri, 4gr chất xơ, hơn 1gr protein.

5. Cam

Một quả cam lớn có chứa 17gr đường 

Mặc dù cam chứa nhiều đường nhưng nó cũng giàu chất chống oxy hóa như vitamin C và các khoáng chất như selen. Chất xơ có trong cam làm chậm quá trình hấp thu đường. 

Giá trị dinh dưỡng trong 1 quả cam to: 86 calo, hơn 1gr chất béo, 22gr carbs, 17gr đường, 0mg natri, 4gr chất xơ, 2gr protein.

6. Lê

1 quả lê cỡ vừa có chứa 17gr đường

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ, hãy ăn 1 quả lê. Lượng đường trong lê sẽ thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn, đồng thời giúp bạn no lâu hơn nhờ giàu chất xơ. Bạn cũng có thêm một số vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe

Giá trị dinh dưỡng trong 1 quả lê cỡ vừa: 101 calo, hơn 1gr chất béo, 27gr carbs, 17gr đường, 2mg natri, 6gr chất xơ, hơn 1gr protein.

7. Kiwi

1 cốc kiwi thái lát có chứa 16gr đường 

Ăn 1 cốc kiwi, bạn sẽ nhận được lượng vitamin C cao gấp 3 lần nhu cầu hàng ngày và gần đủ nhu cầu vitamin K. 

Giá trị dinh dưỡng trong 1 cốc kiwi: 110 calo, hơn 1gr chất béo, 26gr carbs, 16gr đường, 5mg natri, 5gr chất xơ, 2gr protein.

8. Dứa

1 cốc dứa thái miếng có chứa 16gr đường

1 cốc dứa đáp ứng 131 nhu cầu vitamin C hàng ngày và 65% nhu cầu mangan hàng ngày. Dứa cũng chứa nhiều nước nên ăn trong những tháng mùa Hè rất phù hợp. 

Giá trị dinh dưỡng trong 1 cốc dứa: 82 calo, hơn 1gr chất béo, 22gr carbs, 16gr đường, 2mg natri, 2gr chất xơ, hơn 1gr protein.

9. Nho

1 cốc nho có chứa 15gr đường

Cả nho xanh và nho đỏ đều giàu chất xơ. Nho đỏ còn chứa chất chống oxy hóa. 

Giá trị dinh dưỡng có trong 1 cốc nho: 97 calo, hơn 1gr chất béo, 25gr carbs, 20gr đường, 0mg natri, 3,2gr chất xơ, 1,6gr protein.

10. Chuối

1 quả chuối cỡ vừa có chứa 14gr đường 

Chuối bị đánh giá là loại trái cây chứa nhiều đường và calo, nhưng chuối cũng rất giàu chất xơ, kali và magne cùng với chất chống oxy hóa và chất chống viêm. 

Giá trị dinh dưỡng có trong 1 quả chuối cỡ trung bình: 105 calo, 1gr chất béo, 27gr carbs, 14gr đường, 1mg natri, 3,1gr chất xơ, 1,2gr protein.

11. Lựu

1/2 bát hạt lựu có chứa 12gr đường

12 loại trái cây có lượng đường siêu cao  - Ảnh 8

Những hạt lựu nhỏ trông như những viên ngọc quý này cũng rất giàu chất chống oxy hóa, kiểm soát hệ miễn dịch và viêm nhiễm trong cơ thể. 

Giá trị dinh dưỡng có trong 1/2 cốc hạt lựu: 72 calo, 1gr chất béo, 16gr carbs, 12gr đường, 2mg natri, 4gr chất xơ, 1gr protein.

12. Quả sung ngọt (vả tây)

1 quả sung to có chứa 10gr đường 

Quả sung cũng rất giàu chất xơ và kali. 

Giá trị dinh dưỡng có trong 1 quả sung: 47 calo, 1gr chất béo, 13gr carbs, 10gr đường, 1mg natri, 2gr chất xơ, hơn 1gr protein.

Vân Anh H+ (Theo womenshealth)